2 x tydzien

5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham X 3. Santander - Mallorca x 4. Tenerife - Villarreal X 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan 2

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham 1 3. Santander - Mallorca 1 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt x 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern x 8. Bologna - Roma x 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan x

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton x 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona x 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Dortmund x 11. Leverkusen [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 1 2. Bolton - Aston Villa 2 3. Birmingham - Liverpool x 4. Montpellier - Monaco 1 5. Auxerre - PSG x 6. Almeria - Mallorca 1 7. Valladolid - Villarreal 2 8. Atletico Madryt - Deportivo 1 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Eintracht - Leverkusen 1 [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux 1 4. Lyon - Lille 1 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe 1 7. Real Madryt - Barcelona x 8. Mallorca - Valencia 2 9. Hertha - Stuttgart 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów x 12. Legia - [...]

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal X 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal X 8. Saragossa - Mallorca X 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt 2

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00). 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal X 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal X 8. Saragossa - Mallorca X 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt 2

Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105) 2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem 3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg 4. Bicepsy 4 x 8 Młotki

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Manchester Utd 1 2. Blackburn - Everton 2 3. Tottenham - Chelsea x 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt 1 9. Real Madryt - Valencia x 10. Stuttgart - Leverkusen 1 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 17-18.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Manchester Utd X 2. Blackburn - Everton 2 3. Tottenham - Chelsea X 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt 1 9. Real Madryt - Valencia 1 10. Stuttgart - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton X 3. Liverpool - Chelsea 1 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon X 6. Deportivo - Saragossa 2 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder X 11. Ruch - Legia 1 [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham x 3. West Ham - Manchester City 1 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia x 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 22-23.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bayern - Inter Mediolan (neutr.) 2 2. Pogoń Szczecin - Jagiellonia (neutr.) 2 3. Blackpool - Cardiff (neutr.) 2 4. Cartagena - Levante 1 5. Celta Vigo - Las Palmas 1 6. Huelva - Hercules X 7. Betis - Real Sociedad 1 8. GKP Gorzów - Motor Lublin 1 9. Warta Poznań - [...]

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 1 Trening siłowy - klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 [...]

Witam ! Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika. 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je [...]

Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 3/6 Trening siłowy 1.Przysiady 2s - 100kg x 8 1a.Uginanie 2s - 5szt. x 10 2.Wykroki 2s - 60kg x 10 2b.Wspięcia siedząc 2s - 60kg x 15 3.Wyciskanie w skosie+ 3s - 60kg x 9-10p 3b.Wiosłowanie 3s - 80kg x 8p 4.Push&press 3s - 50kg x 8p 4b.Podciąganie 3x8p 5.Rozpiętki skos+ 2s - 13kg x 12 5b.Unoszenia boczne 2s -13kg [...]

Trening jest oryginalnie przewidziany na 9 tyg - składa się z 3 faz po 3 tyg (ponizej podam rozpiskę). Tylko ja nie wiem, co robić potem - tydzien regeneracji a potem znowu od początku czy co tu dalej robic ? Aha i jeszcze jedno - jak połączyć MC i przysiad tylny (w tym planie jest MC i Front) - rozumiem, ze wyrzucam MC i zastępuje go tylnym [...]

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia X 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia X 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja X 9. Polska - Australia 2 10. Argentyna - Hiszpania 2

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 2 3. Turcja - Belgia 2 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia x 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia x 10. Argentyna - Hiszpania 2